সিঁড়ি ওঠার সময় শ্বাসকষ্ট হলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল, ঘরোয়া উপায়ে এইভাবে বাড়ান

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ঘরোয়া প্রতিকার: সিঁড়ি বেয়ে উঠার সময় শ্বাসকষ্ট, আবহাওয়া পরিবর্তনের কারণে হাঁচি-কাশি, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়া ইত্যাদি লক্ষণগুলো আমাদের দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নির্দেশ করে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শরীরকে সুস্থ ও রোগমুক্ত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যেকোনো রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের শরীরের একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ অস্ত্র হলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। যদিও গত দুই বছরে আমরা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর অনেক চেষ্টা করেছি কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাপন এবং ভুল খাদ্যাভ্যাসের কারণে সফলতা আসেনি। অসুস্থতা বা সিগারেট এবং অ্যালকোহল সেবন এছাড়াও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হলে আমরা যেকোনো গুরুতর পরিস্থিতিকে সহজেই মোকাবেলা করতে পারব। শরীরের দুর্বলতা দূর করতে এবং শক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে এই ঘরোয়া উপায়গুলো।

পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন

হেলথলাইন অনুসারে অপর্যাপ্ত ও কম ঘুম অনেক রোগের জন্ম দেয়। ভালো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য আপনার ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেমন আপনি অসুস্থ হলে, আপনি আরও ঘুমিয়ে ভাল বোধ করেন। একইভাবে মানসম্পন্ন ঘুম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে ভালো বোধ করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে ৭ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো উচিত। একই সময়ে, শিশুদের জন্য 8 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার খান

ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মটরশুটি জাতীয় খাবারে প্রচুর পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীরকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার হার্টের সমস্যা, আলঝেইমার এবং ক্যান্সারের মতো রোগের প্রভাব কমাতে সহায়ক। ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় এই খাবারগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

আরও পড়ুন- যারা ওজন কমায় তাদের করোনা সংক্রান্ত গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি কম: গবেষণা

স্বাস্থ্যকর চর্বি আছে

অনেক সময় আমরা ফিট থাকতে এবং স্থূলতা কমাতে ঘি ও তেল খাওয়া বন্ধ করে দেই। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অবশ্যই আপনার খাবারে ঘি, অলিভ অয়েল এবং সরিষার তেল অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও চিয়া বীজ এবং মাছের মতো ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়া শুরু করুন।

আরও পড়ুন- আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি দই স্বাস্থ্যের জন্যও এই উপকারিতা দেয়

মাঝারি ব্যায়াম চয়ন করুন

সর্বদা দুর্বল বোধ করা বা অলসতায় শুয়ে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ব্যায়াম। আপনি যদি ভারী ব্যায়াম করতে অক্ষম হন, তাহলে মাঝারি ব্যায়ামের আশ্রয় নিন। সেই ব্যায়ামগুলো বেছে নিন যেগুলো আপনি সহজেই করতে পারবেন। যেমন দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, জগিং, সাঁতার কাটা বা জগিং। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করবে।

হিন্দি News18 হিন্দিতে ব্রেকিং নিউজ পড়তে প্রথম হোন | আজকের সর্বশেষ খবর, লাইভ সংবাদ আপডেট, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য হিন্দি সংবাদ ওয়েবসাইট নিউজ 18 হিন্দি পড়ুন |

ট্যাগ: স্বাস্থ্য, হোম প্রতিকার, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী, জীবনধারা