কম চিনির মাত্রাও হতে পারে বিপজ্জনক, নিয়ন্ত্রণ করুন এভাবে

কিভাবে সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়- ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা যতটা বিপজ্জনক, তা কমানো ততটাই ক্ষতিকর। কম রক্তে শর্করার সমস্যা অর্থাৎ ডায়াবেটিস রোগীদের হাইপোগ্লাইসেমিয়া দেখা দেয় যখন শরীরে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার মতো পর্যাপ্ত চিনি থাকে না। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে যেমন অতিরিক্ত ব্যায়াম, ডায়েট বা ওষুধ খাওয়া। গ্লুকোজের অভাবে অঙ্গগুলো ঠিকমতো কাজ করতে পারছে না। রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকলে নার্ভাসনেস, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং ঘুমহীনতার মতো সমস্যা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, অবস্থা এতটাই গুরুতর হয়ে ওঠে যে এটি এমনকি হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। আসুন জেনে নিই সুগারের মাত্রা কম রাখতে কী করা উচিত।

জুস পান করো
ওয়েবএমডি অনুসারে কম চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রস খাওয়া যেতে পারে। কমলা, আপেল, আনারস এবং ক্র্যানবেরির জুস পান করলে তাৎক্ষণিকভাবে শরীরে সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়। ডায়াবেটিস রোগীদের অতিরিক্ত জুস খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে। সবসময় সুগার লেভেলের দিকে নজর রাখুন এবং নিয়মিত চেক করতে থাকুন।

ফল এবং বাদাম
রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে কমে যাওয়া এড়াতে তাজা ফল এবং শুকনো ফল খাওয়া যেতে পারে। কম চিনির রোগীরা কলা, আঙুর, আপেল ও কমলালেবুর মতো ফল খেতে পারেন। নিয়মিত কিশমিশ খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

কম চর্বি দুধ
কম রক্তে শর্করার ক্ষেত্রে, এক কাপ উষ্ণ কম চর্বিযুক্ত দুধ তাত্ক্ষণিক উপশম দিতে পারে। দুধে ভিটামিন ডি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: চোখের স্বাস্থ্যের যত্নের পরামর্শ: আপনি যদি চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে এই জিনিসগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

গ্লুকোজ ট্যাবলেট
রক্তে শর্করার মাত্রা কম হলে গ্লুকোজ ট্যাবলেট খাওয়া যেতে পারে। তবে তাদের পরিমাণের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে, 15 থেকে 20 গ্রাম গ্লুকোজ ট্যাবলেট যথেষ্ট। গ্লুকোজ ট্যাবলেট খাওয়ার পরে, কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং তারপর আপনি চিনির মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন।

আরও পড়ুন: স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য ঘরে তৈরি জুস: দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে এই 6টি ঘরে তৈরি জুস পান করুন

মিছরি
কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ আঠালো ক্যান্ডি রক্তে শর্করার মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। আঠালো ক্যান্ডি দ্রুত রক্তে শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্যান্ডি খাওয়ার ১৫ মিনিট পর রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা উচিত।

হিন্দি News18 হিন্দিতে ব্রেকিং নিউজ পড়তে প্রথম হোন | আজকের সর্বশেষ খবর, লাইভ খবর আপডেট, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য হিন্দি সংবাদ ওয়েবসাইট নিউজ 18 হিন্দি পড়ুন |

ট্যাগ: ফল, স্বাস্থ্য, জীবনধারা, চিনি