ওজন বাড়ানোর টিপস: লক্ষাধিক চেষ্টার পরেও ওজন বাড়ছে না, চেষ্টা করুন এই ৫টি অলৌকিক টিপস, প্রভাব দেখা যাবে কয়েকদিনেই

স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর উপায়: WHO এর মতে, বিশ্বে প্রায় ২ বিলিয়ন মানুষ মোটা। যাদের BMI 25 এর বেশি তারা স্থূল বলে বিবেচিত হয়, তবে অনেক লোকের ওজনও কম। লাখো চেষ্টা করেও ওজন বাড়াতে পারছেন না এই মানুষগুলো। কম ওজন হওয়াটাও একটা রোগ। যদি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 18.5 এর কম হয় তবে এটি কম ওজন হিসাবে বিবেচিত হয়। অর্থাৎ বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী ব্যক্তির ওজন ১৫ থেকে ২০ শতাংশ কম। এমন পরিস্থিতিতে ওজন বাড়ানো খুবই জরুরি হয়ে পড়ে।

যদি কোনো ব্যক্তির ওজন কম হয় বা কম ওজন থাকে, তাহলে সবার আগে জেনে রাখা দরকার যে, কোন কারণে ওজন বাড়ছে না। ওজন না বাড়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। কোনো রোগ বা ঘাটতির কারণে ওজন কমে গেলে চিকিৎসকের কাছে পরীক্ষা করাতে হবে। যদি সবকিছু ঠিকঠাক থাকে, তবুও কারো ওজন বাড়ে না, তার মানে তার খাবারে কিছু ঘাটতি আছে।

ওজন বাড়ানোর সহজ উপায়

1. দিনে 5-6 বার খান-স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মায়ো ক্লিনিক এই অনুযায়ী প্রতিদিন ৫ থেকে ৬ বার খাবার খান। আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনি যখন ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, একই সময়ে খাওয়ার নিয়ম করুন।

2. পুষ্টিকর খাবার খানখাওয়া মানে কিছু খাওয়া বা ফাস্ট ফুড খাওয়া নয়। খাবার স্বাস্থ্যকর হতে হবে যাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি থাকা প্রয়োজন। একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছ থেকে চার্ট তৈরি করে নিলে ভালো হবে।

3. খাবারের সাথে অতিরিক্ত- ওজন বাড়ানোর জন্য খাবার ছাড়াও আপনার খাদ্যতালিকায় পনির, মাখন, হোল গ্রেইন টোস্ট, দুধ ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চকোলেট আরও শক্তির জন্য সঠিক খাদ্য। বেশি করে আলু ও স্যুপ খান।

4. শেক এবং স্মুদি নিন-ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি শেক এবং স্মুদিও নিতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে উচ্চ-ক্যালরি আইটেম গ্রহণ করবেন না। ডায়েট সোডা খেতে পারেন।

5. খাওয়ার আগে জল পান করবেন না-খাবারের আগে বা খাওয়ার সময় কোনো ধরনের তরল গ্রহণ করবেন না। এতে আপনার পেট ভরে যাবে এবং আপনি ঠিকমতো খেতে পারবেন না।

6. ব্যায়াম-ওজন বাড়ার মানে এই নয় যে আপনি শুধু খাবার খান এবং ব্যায়াম করবেন না। সুস্থ থাকতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

এটিও পড়ুন- বিপি বা ডায়াবেটিস ছিল না, তবুও কেন হার্ট অ্যাটাক করলেন 42 বছর বয়সী একজন, অ্যাপোলো ডাক্তাররা তাকে নতুন জীবন দিয়েছেন

এটিও পড়ুন- শীতে আপনার ৫টি ভুল বাড়ায় রক্তে নোংরা কোলেস্টেরল, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও, নিয়ন্ত্রণের এই পদ্ধতি

প্রথমে হিন্দি News18 হিন্দিতে ব্রেকিং নিউজ পড়ুন| আজকের সর্বশেষ খবর, লাইভ খবর আপডেট, সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য হিন্দি সংবাদ ওয়েবসাইট News18 হিন্দি পড়ুন।

ট্যাগ: স্বাস্থ্য, জীবনধারা